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La clave para controlar el peso es mantener un equilibrio entre la energía que ingresamos (comida y bebida) y la energía que gastamos (actividad física). Así:

  1. Si ingresamos justo las calorías que el cuerpo necesita, ni más, ni menos, el peso generalmente se mantiene constante.
  2. Si tomamos más calorías de las que gastamos, esto se traducirá en un exceso de grasa. Así por cada 3.500 calorías que no gastamos se viene a ganar medio Kilo de peso.
  3. Si gastamos (ejercicio) más energía de la que ingerimos (comidas y bebidas), se quemará el exceso de grasa. De nuevo por cada 3.500 calorías consumidas se perderá medio kilo de peso.

Las necesidades nutricionales básicas de la mayoría de las personas son de aproximadamente unas 2.000 calorías al día para la mujer y 2.500 para el hombre. Sin embargo, las personas muy activas, como los atletas profesionales o los obreros de trabajos manuales, pueden necesitar 4.000 calorías o más. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes requieren de 300 a 500 calorías más al día que las demás mujeres que no se encuentran en este estado.

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Una de las maravillas del ejercicio para estirar el cuerpo es que, además de ayudar a mantener el cuerpo en forma, son estupendos para beneficiar el óptimo funcionamiento celular, provocando que todas las células del cuerpo trabajen adecuadamente y que la piel rejuvenezca y se tonifique.

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Eres una más de las personas que deciden someterse a estrictas dietas de adelgazamiento para perder esos kilos de más que has ganado este verano.

Después de haber acostumbrado a tu estómago a comer de todo durante estos meses te va resultar muy duro decir NO a muchas tentaciones ¿Cómo conseguirlo? En 30 Minutos tinenen la clave: a través del ejercicio físico.

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Rutinas de entrenamiento

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