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Posts Tagged ‘entrenamiento’

Entrenamientos por Montaña: Patones

Ayer estuvimos en Patones haciendo una rutilla de 3 horas. La idea era hacer 5 horas pero por imprevistos no se pudo hacer.

Nos metimos en medio de una montería. Tuvimos que salirnos como se pudo un poco entre risas y nervios. Vernos rodeados de Todoterrenos repletitos de rifles.
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ENTRENAMIENTOS TRAIL RUNNING: MONTE MONTON DE TRIGO
Como mañana tengo el día ocupado, hoy me acerque hasta el monte llamando monton de trigo para hacer un entrenamiento rapidito.
Tardé 1:05 en subir hasta la cima desde el aparcamiento de las dehesas.
A la bajada, ya anocheciendo me dedique a sacar fotos y reflexionar.

Que vida mas complicada.

Menos mal que aveces es tambien bella!

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Cuando hablamos de Bicicleta indoor o de salón, nos referimos al programa de entrenamiento diferente al que se realiza encima de una bicicleta estática. De hecho se utiliza una bicicleta estática pero con otro diseño muy diferente, más deportiva y erodinámica. Es lo que se conoce también como spinning.

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Queremos hacernos eco de un reciente artículo publicado en Prostaglandins Other Lipid Mediators, cuyo estudio se llevo a cabo durante el periodo 2010-2011 en los triatletas del Programa de Tecnificación de Triatlón de la Universidad de Alicante.
El estudio valoró el patrón de isoprostanos (IsoPs) y metabolitos de prostaglandinas (PGMs) en la orina después de un entrenamiento de triatlón.
Se valoraron 15 triatletas (5 mujeres y 10 hombres) que habian realizado 793 (mujeres) y 1603 (hombres) escalas de carga objetiva. La optimización de las condiciones de hidrólisis de orina, en relación con el tipo de tampón, las unidades de enzima hidrolítica añadida, y el pH, permitieron cuantificar de manera precisa estos metabolitos por UPLC-MS/MS, evitando la subestimación de sus concentraciones, como se han producido en otros estudios. dice de conjugación osciló entre 36% y 100%.
Todo ello implica una importancia significativa, al no detectarse algunos IsoPs y PGMs totalmente conjugados con ácido glucurónico desarrollado por anteriores investigaciones. De entre los 13 compuestos analizados, se detectaron 4 IsoPs y 3 PGMs en la orina de los triatletas.
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El artículo que os mostramos tiene como objtivo, controlar la evolución de parámetros bioquímicos comúnmente relacionados con el sobreentrenamiento en cinco semanas previas a una competición importante en triatletas de élite.
 
Durante cinco semanas se controló el entrenamiento de 5 triatletas masculinos de élite (VO2max 77,6±5,1 mL•min-1•kg-1). En este periodo, se fijó una estructura de los microciclos  de entrenamiento, con un día de carga seguido de otro de recuperación. En los días posteriores a la carga y la recuperación se obtuvieron muestras sanguíneas para la determinación de la concentración de urea (U), creatin kinasa (CK), testosterona total (T) y cortisol total (C). El entrenamiento se controló obteniendo datos de las distancias recorridas en natación, ciclismo y carrera. El volumen total de entrenamiento varió entre un máximo de 78,1km en el microciclo 3 y 40,8km en el microciclo 4.
 
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Este año parece que viene con fuerza.

Quizás las nieves nos visiten mas que el año pasado, por la sierra de Guadarrama.

Rascafria.

La idea era seguir hasta Cotos pero en la zona de cresteo el viento y la niebla nos hicieron darnos la vuelta.
Al final salieron 26 km recorriendo el valle de Lozolla en una mezcla de ambiente otoñal, rozando al invierno.

Me quedé con un poco de ganas de seguir dandole unos kilometros mas.
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HM Biking, entrenamiento personalizado para ciclistas

Me complace comunicaros que a partir de hoy mismo empieza una nueva colaboración con la empresa HM Biking donde podrás encontrar entrenamientos personalizados para ciclistas de alta calidad.

HM Biking es una empresa nacida y evolucionada a partir de su directora Helena Martín Barroso, una persona dedicada por completo al mundo del deporte que ha hecho de éste su forma de vida y su profesión. HM Biking ofrece a ciclistas unos planes de entrenamientos personalizados y específicos que ayudarán a aumentar el rendimiento progresivamente. El ciclismo es uno de esos deportes donde el físico tiene mucha importancia y el entrenamiento es fundamental para poder lograr los objetivos que tengas marcados, seas profesional o simplemente cicloturista.

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Una dieta variada y equilibrada antes, durante y después del entrenamiento o la competición es imprescindible para tener un óptimo rendimiento deportivo.

Recomendaciones alimentarias precompetición


Alimentación días antes de la competición.

Optimizar los almacenes de hidratos de carbono en los músculos y en el hígado (en forma de glucógeno), ya que éstos proporcionarán la energía a la hora de competir.
Mantenerse bien hidratados.
Es importante tener en cuenta el tipo de evento deportivo al que se acude y la frecuencia con la que se compite.
Además la dieta se debe componer básicamente de hidratos de carbono (65-75%), el resto serán grasas (15-20%) y un 10-12% de proteínas.


Alimentación el día de la competición.


Es recomendable realizar una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas previas a la competición para terminar de completar las reservas de glucógeno del organismo. El hígado necesita que se realicen comidas frecuentes para mantener los niveles plasmáticos de glucosa. Los deportistas que ayunan antes del evento deportivo o no comen hidratos de carbono, disminuyen su reserva de glucógeno y tienen mayor riesgo de sufrir hipoglucemias durante la práctica deportiva.

Debe realizarse 3-4 horas antes de la competición, para dar tiempo a una correcta digestión antes de comenzar el ejercicio.

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ENTRENAMIENTOS: RESUMEN SEMANAL

Esta semana  tocaba descansar después del ultra trail Bandolero (90 kms) del fin de semana pasado.  Pero al final, por unas cosas u otras,  no fue así. 
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De hecho algunos aún aguantan los últimos días de competición con algunas clásicas menores y el exótico Tour de Pekín.

Dentro de pocos días se les acabarán las vacaciones y tendrán que empezar su duro entrenamiento invernal. i bien la intensidad de las salidas serán menores y menos frecuentes es muy importante no dejar la bici mucho tiempo y salir a rodar forma habitual. Pero claro, en otoño e invierno las condiciones climáticas son tremendamente complicadas y no se puede abusar de gimnasio y rodillo. Es una época tremendamente dura y supongo que a un nivel profesional tienes que salir y darlo todo, sin embargo a nivel cicloturista siempre puedes encontrar alguna excusa para quedarte en la cama un fin de semana con frío y lluvia pero quien algo quiere algo le cuesta y está claro que un buen entrenamiento invernal es indispensable para empezar la temporada a tono.Comienza la temporada invernal

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Rutinas de entrenamiento

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