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Posts Tagged ‘saludable’

prática deportivaLa sociedad en la que vivimos con un gran desarrollo de las nuevas tecnologías ha provocado una reducción del trabajo manual y un cambio importante en los hábitos tanto en el ámbito profesional como en el del tiempo de ocio, ya que cada vez pasamos más tiempo delante de los ordenadores, videoconsolas y televisores.

Caminar ya no es un modo común de transporte, sino que, cada vez más, utilizamos medios de transporte a motor aunque la distancia sea mínima. El aumento del sedentarismo favorece la aparición de importantes problemas de salud:

  •      El avance rápido de enfermedades crónicas, como el infarto o la angina de pecho, la obesidad o la diabetes, que comienzan a muy temprana edad (a los 10-15 años) y se van desarrollando lentamente, hasta que se manifiestan al cabo de los años como una enfermedad.
  •      Provoca una pérdida acelerada de la movilidad a nivel articular y de la fuerza muscular, lo cual empeora notablemente la calidad de vida de la persona sedentaria cuando llega a la vejez.
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Los cambios graduales de los hábitos alimenticios ayudan a fomentar cambios permanentes en el estilo de vida. No es el objetivo de este consejo, dar una información exhaustiva sobre nutrición, y diseño de dietas. Se puede acudir a información específica sobre estos puntos en guías especializadas. No obstante pensamos que es interesante recoger unos consejos generales simples que puedes aplicar de modo sencillo. Aquí van algunos.
Una dieta balanceada es el consumo de tipos apropiados y cantidades adecuadas de alimentos y bebidas para proporcionar nutrición y energía, con el fin de conservar los órganos, tejidos y células del cuerpo, al igual que ayudar al crecimiento y desarrollo normales.

Existen diferentes fuentes alimenticias o tipos de alimentos:

  1. Grupo lácteo (leche y sus derivados)
    • Leche, queso y yogur
  2. Grupo de carnes (carne y sustitutos de la carne)
    • Carne: pollo, pescado, carne de res, cerdo, cordero
    • Huevos
    • Legumbres: habas, garbanzos, guisantes
    • Nueces y semillas
  3. Grupo de verduras y frutas
    • Frutas
    • Verduras
  4. Grupo de granos (panes y cereales)
    • Panes integrales
    • Panes enriquecidos
    • Arroz
    • Pasta
  5. Aceites
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Se une a nuestra red de Blogs una nueva página, en este caso se trata de un blog personal, de un usuario que ha decidido ponerse en forma desde su casa utilizando las rutinas propuestas en nuestra web, e ir presentando su evolución. Aprenderemos todos de él, tanto a utilizar las rutinas y trucos, como para mejorar dichas rutinas.

vida saludable enformaencasa

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Desayunos COE: Importancia de la alimentación saludable en la práctica deportiva

 
Los suplementos nutricionales que toman muchos deportistas no son inocuos y no les aportan nada que no puedan encontrar en la alimentación natural, ha asegurado hoy el médico e investigador en salud y actividad física Delfín Galiano, durante su intervención en los Desayunos organizados por el Comité Olímpico Español (COE) a través de su Comisión de Nutrición y Hábitos saludables del Comité Olímpico Español.
 
"Hay tantos, que se podría elaborar un 'menú degustación' de suplementos. Pero desconocemos mucho sobre su efecto. Ojo con los suplementos, porque no son inocuos. Tenemos que mirar más a lo que nos da la naturaleza, y menos a lo que viene del exterior".
 
Galiano, que ha trabajado con las selecciones españolas de baloncesto y de tenis, entre otras disciplinas, considera que los deportistas solo deben consumir suplementos cuando "haya constancia de que ha habido mayor gasto que ingesta de un determinado elemento".
 
Durante el desayuno expusieron sus experiencias con la alimentación los medallistas olímpicos Andrea Fuentes, de natación sincronizada, y Nicolás García, de taekwondo, que coincidieron en pedir que en los centros de alto rendimiento, el nutricionista trabaje de oficio y de forma continuada con los deportistas, y no solo a petición de estos cuando tienen problemas.
 

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Otro día más con la rutina sin novedades a resaltar, el casancio se acumula cada vez más pero mañana ya toca sesión de recuperación.

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Este ha sido un día tranquilo, me lo he tomado como una sesión de recuperación, he salido a andar una horilla en bici tranquilamente y poco más… mañana será otro día.

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Rutinas de entrenamiento

rutina entrenamientoVariación en las repeticiones, aumento del peso, estimulación del musculo en la fase de retorno, superseries.

Consejos dietética/recetas

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